營養師告訴你－用筷子吃飯的人比較瘦？
營養師告訴你－用筷子吃飯的人比較瘦？
亞洲國家主食幾乎都是以米飯為主，台灣的飲食特點主要也在碳水化合物! 有趣的是，華人習慣用筷子與湯匙吃飯，而馬來西亞與印度人則是習慣用手或湯匙吃飯，但用不同的工具用餐或吃飯真的對進食有什麼影響嗎? 讓我們繼續看下去~
東南亞國家中，新加坡的算具代表性的，她主要是由華人、馬來西亞與印度人三個主要族群組成，因為族群數較多，在討論東西方飲食習慣時，新加坡常會成為討論東方族群的代表國家。因此，新加坡有一個很有趣的研究.
研究人員找來11位健康的受試者(符合 BMI18.5-24.9kg/m2 ；血壓110-120/75-85mmHg；年齡21-50歲；空腹血糖72-108mg/dL；無處方藥物、無抽菸、無遺傳性或代謝性疾病、無佩戴假牙且受試者可選擇使用筷子、湯匙或手吃飯)，需要在不連續的六天各回實驗室一次，分別進行六個不同的實驗，包含分別使用筷子、湯匙或手吃飯，以及飲用葡萄糖溶液三次做為比較升糖指數(GI)的基礎值，其中米飯與葡萄糖皆給予50g碳水化合物的份量。
實驗會監測飯前空腹血糖、飯後15、30、45、60、90與120分鐘的血糖反應與咀嚼參數。
研究指出食物的咀嚼程度顯著影響血糖反應，而咀嚼程度的軟爛與否，則與不同器具盛裝食物的量以及咀嚼的時間有關。
結果發現，使用筷子吃飯的人咀嚼每一口米飯的總時間(12秒)顯著低於使用湯匙的人(20秒)，因此，用筷子吃飯咀嚼速率顯著較快。
提供受試者相同的飯量150克重，雖然使用筷子時每一口咀嚼比較快，但是每一口的份量比較少，受試者吃了43口才吃完(費時683秒, 4克/口)，而使用湯匙時則只吃了20口(費時418秒,8克/口)與使用手吃飯的17口(費時459秒,9.5克/口)差不多，因此用筷子吃飯花的時間會最長也最慢!
在日本也有研究指出，吃食物較快的男性具有較高罹患糖尿病的風險﹔而進食速度較緩慢的男性反而能夠降低罹患糖尿病的風險。
使用筷子吃飯，其米飯GI
68顯著低於使用湯匙GI 81，可降低飯後血糖的反應，研究指出可能是透過緩慢進食增加腸泌素(GLP-1)的分泌，且可促使下視丘產生飽足感 (satiety
sensation)，進而達到抑制食慾及控制體重的效果，而透過了解食物的GI值，對於控制糖尿病前期、糖尿病與代謝症候群是很好的方法。
因此，喜歡吃飯的你，還不快放下湯匙，拿起筷子吧!
改變米飯的GI值，達到控制血糖。
撰文／新營養食代團隊營養師 鄭師嘉
參考文獻
Lijuan Sun, et al. The impact
of eating methods on eating rate and glycemic response in
healthy adults. Physiology & Behavior 139 (2015) 505–510.
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